2013年12月15日 星期日

原來真正的運動一下就見效!

  想之到健身房究竟有什麼魔力,讓人瞬間有運動的強度與效果嗎?請看記者馬克現場連線報導:
  記著來到位於板橋四川路的某健身中心,目前正由教練示範無器材的腹肌訓練法。教練表示,透過捲腹向上可以有效的斷練腹肌,又不需要有額外的花費。每天持續,效果會很顯著喔!
   此時,海山國小六年13班的男生正專注的看著教練的示範。女生們呢?原來證在玻璃的另一頭,認真的聽著重力訓練的操作方式,也是第一次在做完健康報告後,實際上機操作的課程。看大家似懂非懂的表情,待會操作起來不知到效果如何,我們拭目以待。
   我們還是先來看看男生部分,原來現在做的動作是Bench也就是把人體變成一張板凳的樣子,要使用到腹部、背部、手部支撐,更重要的是訓練到人體的「核心肌群」,是個看似簡單,卻非常有效果的練習。看著有些同學翹者屁股支撐的樣子,不禁想讓記著大喊:「撐下去啊!!」
   另個空間,正上演刺激的有氧與重力訓練交替的活動。每個女同學都得挑上一部重力訓練機氣,30秒後在到中心的有氧區跟著教練手舞足蹈,尤其加上小階梯,手腳動起來,協調性可要調整好啊!
   兩邊趕著記錄的馬克,還真是忙碌,看玩了活力十足的有氧運動,再回過來看看男生們的訓練到什麼程度了。原來現在在練習抬腳。這個活動,讓馬克想起了以前帶排球隊,學生每天早上都要做個45下的抬腿,加強下腹部的肌肉,打球時才跳得高。看著六年13的男同學操坐著這些動作,一方還有人幫忙抬腿,都快搞不清楚,究竟是誰在練習了!
   女生這邊呢?當然,每組機器都得輪到,所以不斷交替的狀況下,發現似乎有人快要頭暈不知了,不過,還有個有趣的現象:越累,好向動得越開心啊!
   看看大家高舉雙手,最後來個收操,就可以好好進到室內教室跟男生們交換囉!
   男生們的腹部暖身活動結束後,該是來表現力與美的時刻了!大家先來聽聽Vita教練逐一講解器材使用與注意事項。
   女生們呢,則是開始體驗腹部運動,這可得好好練,才不會有小肚肚喔~
   當然,坐過報告的男同學,都躍躍欲試的想要解說!「沒有三兩三,怎敢上梁山?」說了就要做到,而且要認真示範。哈哈,做起來挺有模有樣的!
   接著,基礎練習完畢,就是綜合訓練啦!!器材、有氧、器材、有氧,不斷的循環交換,第五輪之後已經有人大喊吃不消,用意志力在支撐啦~
   教練:「手往上舉,腳往上踩,喊出來......」沒有個十足的活力,怎麼能撐完全場呢?
   到最後來要來個大手牽小手,大家使勁兒牽在一起,還有人重心不穩差點被拉倒哩!
   在室內接進修習的女生們,看著外頭一群男生的「表演」,越看越是有趣啊!!
   最後大夥一起來收操,連續一個小時的有氧與肌耐力訓練,記者看了,不禁覺得:「如果每週有個三天這樣的體育課,想必台灣的孩子個個身強體壯,都是健康寶寶啊!」
  最後大家為彼此努力了一個小時的運動,與熱情的教練們留下紀念吧~
  
  這次的健身房體驗,記著馬克跟著實況採訪,還真是第一次發現小六的孩子在健身房一點也不輸給其他運動的大人們。看來,得好好的建議我們的體委會與教育部,小學的體育課裡,也來加入一些有氧課程,應該會讓我們的運動增添更多樂趣~
 記著馬克 台北板橋 汗流浹背報導!
後記:
  體驗玩健身房,原先心情小語苦思不知如何下筆的孩子,有了新體驗,果然文字豐富多了,更重要的是真是從「心」去感受學習的樂趣~
















自助旅行尋寶記第四集~壞天氣也要有超好心情!!

  2013年自助旅行最後一發~天公下大雨,但我們的心裡大太陽!!
  一早,警衛伯伯起了個大早,六點50到校的我,先跟警衛謝先生閒話家常,雖然是週末,但警衛的工作可沒休息。我一邊拿出早餐、一邊也問了謝先生用餐了沒。這一天的早晨溫度低、雨水大,看他穿著雨衣防雨防寒,讀著早報與我討論當天的大事,也問了我早到校又要到哪?每次這麼一問,他的表情總是:「又要到哪玩啦?又有活動啦?」當然,我的回答總是:跟學生出門~每次一說完,我們倆總相視一笑,因為,太常這樣囉~哈哈!
  終於,聊著聊著,博丞出現了,也被我猜中:沒吃早餐!唉,這種陰雨綿綿的天氣,我可吃了不少早餐,才能有個活力的開始。之後到來的品惇旻哲奕辰弘軒還有麻吉老師,都讓家長趕在集合時間送達,真是辛苦大家。至於前一天在公車上保證不會遲到的庫瑪爾,果然食言,原因......不說了,反正大家開心的出發前往捷運站。
  一到捷運,週末上午七點半,實在是沒什麼人潮,空蕩蕩的一片,幸好有耶誕小熊的裝點,才讓冷冰冰的捷運站給我們絲絲的溫暖。
     
小熊還差點被人給絆倒,扶不起來哩!
這四為兄弟,居然擠在兩個人的座位,認真的拍照,至於玩手機嘛,似乎挺懂事,沒太超過!
一到動物園,其實還沒九點,大家就在小七前好好吃完早餐,還順道買了咖啡點心!
雖然陰雨綿綿,但大夥精神不錯,重點是:目前動物園只有我們!好像把動物原包下來了!
說到這,一早來還真有趣,因為看到了獼猴的餵食秀,個個小猴兒就像超級補手,管理員將食物像投棒球般的擲向猴兒,沒想到猴兒們身手矯健,東抓一次,西撲一回,看得我們大呼過癮。當然也有漏接的鏡頭,逗得我們哈哈大笑!這頓猴兒早餐看得我們目不轉睛,也太刺激精采了!
離開前當然得跟猴兒們致敬囉!
 接著我們參觀了昆蟲館,果然我們其中有人還挺厲害的,對於昆蟲瞭若指掌,令人懾服!
出了門口還發現動物園的巧思,有發現這個亭子的屋頂用什麼昆蟲嗎?
  
  整個動物園,從一早就驚喜連連,最令人吃驚,也能近身接觸的,大概就屬鳥園了。尤其有知藍孔雀就在樹上,令我們大吃一驚,直到我們離開鳥園,都還看見牠直挺挺的站在樹上。在鳥園裡,可得小心鳥兒從頭上飛過,尤其身形大約有我們半個身子的鳥類,從頭上掠過的感覺,說真的還挺恐怖的!

   動物園原先看見行程表上居然要逛個5小時,上個月才到這的我,心裡始終懷疑大家是不是真這麼能逛。沒想到,我們最後看玩團團貓熊後,已經是下午2點多!在動物園裡,我們足足看了5個多小時,除了整修沒開的展區,其他通通走遍了,難怪結束動物園行程時,有人腳痛、有人腿痠、有人已經電力耗盡一副癱軟的樣子!沒想到一出門口,在麻吉老師的號召下,大家努力充飽電,為今天動物園劃下一個精彩的句點!

  趕著最近貓纜改裝成Kitty車廂的風潮,沒想到,老天爺下雨,我們還是有個好處:貓覽幾乎不用排隊,直接刷卡進入。這可省了不少時間,讓我們一行人在貓空好好的逛逛!
   把握時間,搶拍進車廂的時刻
  上了貓空,原本只安排15分鐘的大家,根本也沒想到要到哪逛,說真的,天氣不佳,又有人「錢快不夠」,所以只能且走且看。沒想到大家應著老師的好奇心,一起往階梯上的「鐵觀音茶冰淇淋」一探究竟。
   茶莊的老闆,看著我們報上海山國小的名號(還有人自己加了班級座號,真是太好笑),於是開心的與我們合影,我們也合買了三杯冰淇淋(一個80挺貴的)。
 不過這味道挺不賴,大家吃得挺開心!而且,當時的太陽似乎也瞭解我們,我們吃得月開心,果然太陽也瞬間的更明亮啦!(可能是有人後來搶食到什麼都要吐出來吧!)
 果然,太陽一出來,大家精神飽滿,爬上纜車站旁的平台,與美麗的台北盆地留下我們的活潑的足跡!
   回程我們選擇搭乘水晶車廂,據說坐在底板上會有恐怖的感受,不知道是不是真的?
 貓覽的車站處處都是Kitty,這麼豐富的布置,我們怎能錯過呢?

  結束了貓覽,我們打道回府,返回板橋。回程的捷運車廂上,我們玩起了數字拳、還有一個手之加減的遊戲(我還是第一次看到),當然還有老師同年時常玩的「黑白配」拳。只能說看著麻吉老師與庫瑪爾玩,連捷運車廂上的其他乘客都跟著開心起來囉~
 晚餐在大遠百解決,大家各有不同選擇,所以四位在大時代享用,剩下午位則衝往麥當勞!
 小小的空間,我們可是找了許久,也小等了一會兒
 搭著12月聖誕氣氛,我們在大遠百結束了今天的旅程,相當應景喔!

  這組的自助旅行,行程沒有太多的特色,準備時間也拖得最長,甚至老天爺非常認真的給與「考驗」下了個大雨,一切的不順似乎都發生在這一組。可是,出發這一天,大夥的心情卻相當的自在愉快,即使撐著傘,即使腳很痠,即使天色總是灰濛濛的,可是所有人的心都出著大太陽,在最不好的天氣情況下,作最認真的旅行玩樂。所以,壞天氣,只要我們心中擁抱太陽,到處都是溫暖愉快啊!!!!!














2013年12月10日 星期二

六上校外教學第二發:老師深深的感到......

  六上第二次校外教學,我們來到了非常正式的場合:總統府與高等法院。說起這次的旅程,雖然看似稀鬆平常,可是老師與學生們可都是各自「用了不少力氣」才好好的享受了這次的校外教學。且聽我娓娓道來~
  先是總統府,光是申請參觀就有一段奇緣:某一次吃同事喜酒的場合,與總統府的人員同桌,沒想到同桌的夫婦居然是我們學校的家長。幾番家常閒談之下,才發現這對夫婦先前也協助前兩屆的班級前往總統府參觀。聽到這樣的消息,簡直就向中了獎,但畢竟不是自己認識的家長,所以也不好意思提出協助的請求;沒想到這對夫婦非常熱心的留下了連絡方式,孩歡迎我們到總統府參觀,允諾會鼎力相助。
  果不其然,在我現上申請完畢,寫封EMAIL告知之後,載總統府任職的郭先生便熱心的告訴我如何申請、準備文件,以及傳真通知。為了這文件,我還特地的請學務處的組長協助撰寫公文(為此,組長還致電總統府,真是勞煩了太多的人,心中萬分感謝啊!)校長也同意協助,讓我們順利的把公文程序完成。郭先生在總統府也相當積極的替我們兩個班詢問處理狀況,還到導覽志工中心將文件特別處理,加上我們迅速的將公文先傳真,再限時掛號寄到總統府,才完成了這一次的申請。大家一定有發現:我們的參觀證與其他訪客不同顏色,而且也因此我們才有總統府第三局局長接見,總統府攝影官拍照,還燒製了光碟讓我們帶回紀念。(以下照片為證,千載難逢的總統府班集團體照經驗啊!)真是萬分的感謝郭啟榮先生的努力連繫,也因為是學校的家長,我更知道,老師、家長、學生大家都努力,才會創造最珍貴的回憶與收穫!
 (怎麼有人拍照嚴肅了起來?)
總統府正面東方來一張
總統府西方也來一張

  至於學生努力的部分呢?總統府參觀的部分就不多說了。法院則是強打起精神好好的聆聽。為什麼這麼說呢?那可就得從總統府結束的二二八公園午餐開始~
  在溫度驟降的這一天,室外的溫度並不高,若再加上微風的吹拂,寒意更是擠進骨子裡。大夥在空曠的椅子上食起午餐,有些人的午餐看起來還真是野餐,簡單的麵包就結束一餐,實在令人擔心能否抵擋這樣的天候。幸好,大家還真的挺有活力,完成午餐後,便開始善用公園的場地與設施好好活動筋骨一番。
  先是爬高爬低,盪鞦韆、玩單槓、溜滑梯、翹翹板,這些看似再簡單不過的遊戲器材,卻是我們這幾年來校社翻整情況下,孩子們奢求不到的環境。雖然天氣寒冷,但是我們的心卻一點都不冷。也把老師在總統府參觀快結束時,看到孩子又被虛擬世界拉走的一絲絲厭倦感消除殆盡!索性就爬上欄杆,一起回憶童年囉!
  更有趣的是,當孩子有更多的休息時間與空間(我們可在二二八公園待了一個半小時!)便會看見他們的創意與熱情。下面這張圖可就是班上最有趣的遊戲之一:踢罐子。相信家長們一定玩過這樣的遊戲,結合了踢罐子與捉迷藏,沒有華麗的場地與配備,一片小小的空地,一個再平凡不過的罐子(都快被踢爛了!),一群願意依照規則,認真躲藏、認真搜尋、認真看待遊戲的孩子,大家自然的把歡笑聚集,不用特別的聲光效果,我們自然開朗的笑聲就是最天然的娛樂效果。雖然總有人一開始就被抓到,縱使抓人很辛苦,縱使玩到聲嘶力竭......,但,這就是最純真的613!
  尤其這張照片(有些位置挺危險的),完全看不出天氣寒冷啊~果然,心裡的熱情,可以掃去一切的寒冷~
  
  到了最高法院刑事法庭,仍舊精神奕奕,或許冷風讓大家還挺有精神的,只是一進入法院......,剛剛的熱情有勁就被溫暖的室內溫度給稍稍打敗,加上中午玩得太認真,有些人還真的體力不濟,打起瞌睡了!哈哈,看來體力要再好好操練啦~
 刑事法庭
法庭介紹(老師連三屆帶學生來都是這位游書記官接待,真是太有緣啦!)
 民事法庭
 法庭上太舒服,許多孩子看影片的五分鐘,燈光昏暗氣氛佳,竟然就睡著了!
  不過當大家問起法律相關問題,還挺不賴的,有的問題切中要點,有些則是回答了大家心中的困惑,說真的,問題都挺有深度的!我們兩班老師都以大家為榮喔~
  至於,看了半天,各位客官是不是早已忘了這篇文章的副標題上的「老師深深感到......」是什麼?
  答案揭曉:老師得替現在的小學生申訴一下。為什麼像今天與同學活動和遊戲的機會這麼少?但聽到大家結束一天忙碌充實的校外教學後,還要繼續補習寫評量,甚至八九點才回得了家,有時當老師的我也不禁納悶起來。
  回家的路上,與同為老師的太太聊起天來,發現「補習」已經成為了孩子課後最主要的「活動」,這次的校外教學,看似中午自由時間很多,可是萬萬沒想帶孩子根本一分一秒都沒浪費:與同學自遊的嬉戲,沒有手機電玩、沒有電視節目,只有人與人的互動,自然的遊戲,最單純的享受,最真誠的歡笑,無論熟識與否,大家玩在一起,從遊戲中我們學到好好相處、好好重新認識彼此,無形中把平日的壓力透過遊戲好好的宣洩一番。
  也許家長或其他大人們認為:玩不是不重要,但學業也很重要。可試想:如果在校全心投入上課,課後有運動與活動機會,是不是心情、體能都好,情緒上也不容易起伏過大(研究報告指出:運動對於情緒的控制有非常好的效果)。也許,遊戲與運動反而會讓學生更清楚的學會:在學校專心上課學習,放學好好運動與分配時間。如果沒有時間自己規劃運用,永遠被填滿,那又如何學會自我管理?
  因此,塞了越多,到最後只是被時間拉著走,時間一到就上課,想不想學,有沒有力氣學,似乎都不重要了!所以,就算校外先上過的課,在學校也不一定表現會比較好,反到更有機會不專心,因為總會有人「課後幫忙複習」,不是嗎?沒有時間靜下來,好好想想自己的生活真正缺少什麼?需要什麼?還可以怎麼讓自己更好?心中真的有紮實的成就感?只是被時間推著走,當時間的奴隸,不是很可惜嗎?尤其小時候不練習,沒有機會知道什麼態度與方法是害了自己?或是幫了自己?等到未來長大才又犯了錯誤,那時要承擔的責任與後果,可能比現在要重得非常多!
  一趟校外教學的中午自由時光,看似平淡無奇,可是卻透露著孩子目前失衡的生活模式。我深深替孩子過度上課感到不捨與難過,擔心未來的台灣只是造就出一群被時間推著走的機器人;也替家長沒有多餘時間,忙於工作,只能將孩子交給補習班的無奈感到同情。
  但,這篇文章不是要替孩子找機會玩或是找藉口不努力,也不是要替父母督促孩子好好補習,別浪費父母心血。而是希望孩子了解:課業做好、生活與人際關係培養好,都是為了讓自己未來有更多的能力可以選擇自己喜愛的工作與生活,所以從小要學會真正盡全力負責。父母除了引導孩子,也能適度的放手讓孩子決定,才有機會讓孩子學會真正的承擔後果,或是享受自己選擇後努力的成果。或許,現在看起來挫折許多,可是卻是為未來的挑戰打下基礎。
  孩子,如果肯要求自己多一些(不只是學業,也可能是待人處事方面),多做一點,雖然辛苦也多一點,但累積能力與處事態度也就更成熟一點。就像總統府的拍照,一般參訪不會有,但是老師多爭取一點,就有機會獲得貴人的相助;法院的解說,你願意多問一些,就知道更多一些。從我們自己先主動,許多事會一點一滴,無形中跟著改變,多點耐心,才會看見成果!








2013年12月5日 星期四

自助旅行尋寶記第三集~驚險萬分

  黑皮613自助旅行第三發~侯硐貓村~精彩報導
  這一天風和日麗,出發的一大早,太陽也迫不及待在體育場迎接我們,雖然陣陣風吹來依然冷峻,不過內心的熱情與陽光的溫暖,可是替我們抵擋了這股低溫的天氣。

   剛開始,我們便遭遇了第一個問題,而且還挺棘手的。原因肇始於路線並未確認清楚,所以只是不斷地往前,卻沒有確認方向,所以到達火車站連買票的時間都不夠,或者應該說,買完票也沒有急急忙忙地趕上月台,進收票的匝門口,我抬頭一看,班次的警示燈已經在閃爍,表示火車即將離開。也許是搭火車機會太少,大家似乎沒發現,還以為上了月台火車會曼分等等我們。結果就是大眼瞪小眼,看著時刻表,其實也不知道會不會停在我們的目標:侯硐。
  這時一旁的老師,心中正暗自竊喜:終於有機會練習處理「突發狀況」了。我不動聲色,觀察著八個小孩(嚴格來說,只有七個六年級外加一個四年級家眷)如何處理出發的第一個問題:沒搭到火車。
 
   令我訝異的是,孩子的第一個反應,看一下列車班次螢幕,以及找找公告的時刻表,沒有確認任何搭乘班次的情形下,已經在投票討論接下來哪個行程要刪除,因為已經無法準時到達目的地了!
      
  幸好一旁有一位站務人員,於是我請孩子先想想,第一個要解決的問題是行程延誤修改?還是要先解決前往的班次?如果查不到資料,有沒有其他尋求幫助的方法?這時才有人想到有站務人員可以洽詢(還好挺有禮貌,否則還真是不想再示該如何解決!)於是好心的站務叔叔提供我們兩個選擇,大家決定搭乘第一班次,且還依照指示,前往前面的車廂,比較有座位坐。這段期間,先是讓孩子回想從頭到尾的問題,再想想解決的過程是不是有問題,因為希望突發狀況是合理且有效的解決,不是造成大家出遊玩興盡失,忙著用投票這種未經討論就舉手的方法。
 
   等待的過程,大家拿出各自己的傢伙,好好來打發一下這漫長的40分鐘。不過,這也讓人體驗到,自助旅行就應該有這樣的空白時間,等待,也是一種學習。

   其中有趣的是,這位團員居然帶了書來看!(當然是有趣的圖文書)而且還大家輪流翻閱。這倒讓人想到,其實在國外,旅遊帶書出門,在等待或搭車的過程中,的確是個很好的活動,不但沉澱了匆忙趕行程的緊張,也可以順道規劃一下之後的行程,或是讀未完的書。
   意外的是總是接二連三的發生。我們搭上的這班莒光號,是經由站務人員的協助才確定的,可是上車前,我們的小莊小姐突然謹慎地問了車長:這班火車有停侯硐嗎?這個問題拯救了我們所有團員。原來,我們只會經過,但不會停!這個晴天霹靂的消息,在已經上火車的這群人中,沒有人發現,但是大夥上錯了車,只好將錯就錯,趕緊想辦法。
  這時老師就得出馬啦!畢竟沒有人有辦法查到火車停靠的站別,問問車長,也沒空,因為他還得稍微巡視。於是我們終於找到,我們應該要搭的班次,是下一班,所以必須在瑞芳轉搭,再隔一站就可以停靠侯硐。當大家終於了解後,車長也替我們查到了資訊,再三向老師確認,大夥才安心地聽起音樂。這時不得不說:台鐵的服務與熱心還是非常nice~
   終於來到侯硐火車站,天朗氣清,雖然只是小小的一站,卻吸引了為數不少的觀光客,幾乎人手一台單眼相機,猛對著這新北市東北角的小鎮按下快門,每到假日,侯硐成了眾所矚目的大明星。
  當然,今天來到這的目的,就是參觀侯硐著名的貓村與貓橋。台鐵還貼心地在貓橋下設立一個貓站長,可愛極了!
   這座貓橋可是近幾年的明星景點,你發現了貓身與貓首的位置嗎?設計師還真有巧思,把里長規劃成貓村的概念,搭上鐵路上的天橋,形成了貓橋,而且貓橋裡面,除了人可以行走,也設置了許多貓的造型布置以及讓貓咪可以休息停留的設計,頗具巧思!

當然,我們也得跟隨處可遇的貓咪們打打招呼,畢竟他們才是這兒的主人,我們得想盡辦法融入他們的生活才是!
   摸摸貓咪,他們可都很溫馴,習慣眾多的人潮囉!

 這次看見了一個竹藤編的大型貓頭,遠看還真像金色的貓!
 一旁民宅也有小創意,貓頭的吊飾,大家可是拍得不亦樂乎!
最有趣莫過這隻貓,完全不受路人的干擾,逕自做起白日夢呼呼大睡去,連手都把耳朵給遮住,還睡得真沉~
  結束了了貓村,原本要前往瀑布的我們,居然發現瀑布根本不在侯硐,而是台灣的最東邊的「三貂角」,原本我還滿心期待,因為這地方都只在社會課本上看過,新北市政府去年的元旦升旗也在那舉辦,但都還沒機會親身造訪。小莊問了遊客中心(提醒大家,到外地旅遊一定要善用遊客中心,他可是旅客的好幫手),沒想到還要再搭乘火車前往,而且火車班次還得好好牢記。於是大夥又聚集討論(這次的旅行還真多突發狀況),決定捨棄瀑布(車資變多,時間變數也多),改往觀光地圖上的侯硐神社。於是開啟了下午的侯硐行腳之旅。
 

   看看我們的照片就知道,可不是摸摸貓,拍拍照就結束。來到侯硐這早期的煤礦小鎮,我們也不忘登上侯硐的山,體驗一下東北角的特殊地理。
   當然,地圖上還有個老師很想去的地方:侯硐國小。沒想到,他原先的校區因為象神颱風時土石流直接沖進了學校,我們還造訪了舊校區,真的挺原始的。不過令人開心的事,居然讓我們走到了新的侯硐國小。看看那隻超大的猴子溜滑梯(看起來都比房子高了),以及操場上的草地與土坡,還有好玩的遊樂器材,稍稍的彌補我們學校沒有操場的遺憾!
  最後,拖著疲累又充實的侯硐回憶,我們離開了東北角,回到熟悉的板橋囉!
  
  這趟旅程,算是目前自助旅行中突發狀況最多的。事前原本是第一組出發,但因為沒有通過考試,加上後來各自都沒有督促完成計畫,所以延誤了兩個月才成行。行程中又遇上沒趕到車、計畫改變、最後必須快馬加鞭才趕上回程火車的驚險過程。回想起來,還真是一趟驚險又刺激的自助冒險。我們幸運的能夠在小學時候遇上這樣的學習機會,又安全的解決了遇上的困難。別忘了,這樣的經驗要套用在學業與生活中,就像我們前往侯硐國小的時候一樣,不到最後,絕對不會知道美好的事物正等著我們!